7 Wege zur Trauerbewältigung über die Osterfeiertage
Lernen Sie diese bewährten 7 Vorgehensweisen kennen, um besser über die Ostertage zu kommen.
Eine neue Situation - Ostern ohne einen geliebten Menschen
Sie fühlen es! Die Osterfeiertage stehen vor der Tür und in Ihnen mischen sich Erinnerungen an vergangene Momente - wie das gemeinsame Ostereiersuchen oder das üppige und ausgiebige Familienfrühstück - mit Gefühlen der Trauer über Ihren persönlichen Verlust und die Ungewissheit, wie Sie mit der für Sie neuen Lage umgehen sollen.
Nutzen Sie unsere Tipps und Vorschläge, um die Ihnen unbekannte Situation an den freien Tagen zu meistern.
Dies erwartet Sie in unserem Trauerratgeber für die Osterzeit:
- Tipps zum Umgang mit Freunden und Familie zu Ostern
- Einbindung von Trauerritualen in die Feiertagshektik
- Erfahrungen zu Momenten ohne einen geliebten Menschen
1. Machen Sie sich bewusst - die Osterfeiertage müssen nicht perfekt sein
Auch wenn es schmerzhaft klingt: Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass Perfektion Sie davor beschützt, an den Ostertagen Trauer und Traurigkeit zu empfinden.
Klar raus - Das wird sie nicht!
Ganz gleich, wie zart Sie Ihre Ostergans braten oder wie elegant Sie Ihren Frühstückstisch decken - jemand fehlt und diese niederschmetternde Realität ist eine Konstante.
Dennoch: Sie müssen nicht perfekt sein, um anderen etwas zu beweisen. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie eine tapfere Miene aufsetzen müssen, um andere davon zu überzeugen, dass es ihnen gut geht - aber gerade in der Zeit des Frühlingsbeginns ist es besonders schwer, mit der Trauer fertig zu werden - unabhängig davon, wie lange der Verlust zurückliegt.
Wenn Sie also an Ostern nicht so gut drauf sind, ist dies vollkommen in Ordnung! Akzeptieren Sie es. Ihr persönlicher Umkreis aus Familie und Freunden wird dies nachvollziehen können.
Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen und lassen Sie Erinnerungen an vergnügtere Zeiten zu. Lesen Sie hierzu mehr in unserem Artikel Erinnerungen zulassen.
Die AbschiedsPlanerin Nadine Weske sieht es so:
"Wenn Sie über vergangene Osterfeste nachdenken:
Was zaubert Ihnen eher ein Lächeln ins Gesicht - der Feiertag, an dem es Pizza gab, weil der Hund die Ostergans gefressen hat, oder das Jahr, in dem alles wie geplant verlief?
Wenn es um die Familie geht, ist die Unvollkommenheit die Perfektion. Wenn man zusammenarbeitet, um die Feiertage trotz unvermeidlicher Fehler zu überstehen, kann man die Familienbande vertiefen und ein unterstützendes Umfeld für Trauer und Gedenken schaffen.“
Hier erfahren Sie mehr über die Abschiedsfeste von Nadine
2. Leben Sie Traditionen bewusst, jedoch flexibel
Traditionen sind unglaublich wichtig und daher ein empfindlicher Punkt für viele trauernde Menschen. Traditionen bieten ein Gefühl von Trost und Sicherheit. Sie sind ein unsichtbares Band, das die Vergangenheit mit der Gegenwart verbindet. Außerdem verbinden sie Menschen auf der Erde mit den Menschen, die nicht mehr bei uns sind.
Aber! Nach einem Todesfall müssen sich Traditionen in der Regel ändern.
Mit Traditionen zu brechen, fühlt sich an, als würde man einen weiteren Verlust hinnehmen! Deshalb gibt es oft Widerstand gegen Veränderungen. Viele versuchen alles so zu belassen, wie es einmal war. Hierdurch wird die Abwesenheit des geliebten Menschen oft noch deutlicher. Es wird bewusst, dass der einzige Unterschied darin besteht, dass sie oder er nicht da ist. ´
Eine wichtige Frage, die wir uns im Familien- und Freundeskreis stellen müssen, lautet daher: Wie können wir die Traditionen ehren und gleichzeitig Veränderungen zulassen?
Eines vorweg: Für jede Familie wird die Antwort anders ausfallen! aber ein erster Anfang ist es, sich darauf zu konzentrieren, weshalb man überhaupt an einer Tradition festhält.
Fragen Sie sich welcher Wert im Mittelpunkt Ihrer persönlichen Tradition oder Ihrer persönlichen Rituale steht: Zusammengehörigkeit, Spiritualität, Verbundenheit, gemeinsame Geschichte oder etwas ganz anderes?
Oftmals werden Sie feststellen, dass es in Ordnung ist, wenn sich das "Was" ändert, solange Sie das "Wieso" beibehalten.
Erinnerungsstücke, wie beispielsweise die Trauernadel, können ein physischer Bestandteil für gelebte Traditionen und Rituale im Familien- und Freundeskreis sein und die Verbindung zueinander über den Moment des Zusammentreffens hinaus festhalten.
Mehr über Erinnerungsstücke erfahren Sie in unserem Artikeln Erinnerungsstücke oder in unserem Shop.
3. Üben Sie "Nein" zu sagen
Von Palmsonntag bis Ostermontag nehmen die Verpflichtungen, der Druck und die Stressfaktoren für alle zu. Als trauernde Person stehen Sie zusätzlich vor der Herausforderung, mit dem Verlust und der Veränderung umzugehen. Das bedeutet, dass es ganz natürlich ist, wenn Ihnen weniger körperliche, emotionale und geistige Energie zur Verfügung steht.
Wenn Sie wissen, dass Sie zu den Menschen gehören, die zu jeder Einladung und jeder Bitte „ja“ sagen, sollten Sie in den nächsten Wochen versuchen, ein wenig mehr "nein" zu sagen.
Sie müssen nicht alles ablehnen. Wir empfehlen, dass Sie Ereignissen und Aktivitäten, die Sie nicht verpassen möchten, gegenüber (scheinbar) wichtigen Verpflichtungen Vorrang geben.
Widerstehen Sie der Versuchung, sich selbst und andern "Mir geht’s gut" zu suggerieren und Ihren Kummer beiseite zu schieben. Seien Sie ehrlich zu sich selbst (und zu anderen), dass die Dinge in diesem Jahr ein wenig anders sind. Um gut für sich selbst und die Menschen, die Ihnen wichtig sind, zu sorgen, müssen Sie es in diesem Jahr vielleicht etwas ruhiger angehen lassen - und das ist in Ordnung!
4. Planen Sie Zeit für sich ein
Da Sie jetzt bewusster "NEIN" sagen, möchten wir, dass Sie einen Teil dieser Zeit in Ihr eigenes Wohlbefinden investieren. Planen Sie spezielle Bewältigungsaktivitäten in Ihren Feiertagskalender ein und nehmen Sie sich bewusste Auszeiten. Diese Bewältigungsaktivitäten sind vielfältig. Machen Sie was Ihnen in den Sinn kommt. Lesen Sie ein Buch oder machen Sie einen ausgiebigen Waldspaziergang. Ihr Körper wird Ihnen signalisieren, was Ihnen gut tut.
5. Nutzen Sie Ihre Ressourcen und bitten Sie um Hilfe
Sie stehen nicht allein da - auch wenn es sich manchmal so anfühlt. Selbst wenn Sie keine Familie oder Freunde haben, auf die Sie zählen können, gibt es in Ihrem Umfeld Dienste und Gruppen, die Ihnen dabei helfen, schmerzhafte und unbekannte Situationen zu überstehen.
Ob Trauerseminare oder digitale Trauergruppen, in denen sich Menschen mit ähnlichen Schicksalen aus dem gesamten deutschsprachigen Raum zusammenfinden - es gibt Personen, die Ihr Leid nachempfinden und in Ihrer persönlichen Trauerbewältigung unterstützen können.
6. Erlauben Sie sich Trostmomente und Freude zu erleben
Eines ist klar, was Sie im Moment fühlen, ist vollkommen in Ordnung.
Positive Emotionen während der Osterfeiertage zu erleben, ist nie selbstverständlich, vor allem nicht, wenn Sie trauern.
Wir wollen damit sagen, wenn Sie selbst überrascht sind, wenn Sie über den Herrn im Osterhasenkostüm auf der Straße lachen oder Sie die lebendige Freude der Enkelkinder beim Aufspüren der Ostereier überwältigt, dann lassen Sie es zu und fühlen Sie sich nicht schuldig.
Dinge wie Wohlbefinden, Trost, Glück, Dankbarkeit und Freude zu erleben, kann sich wie ein Verrat an verstorbenen geliebten Menschen anfühlen - Dies ist es aber nicht.
Wir schreiben dies nicht, weil wir wissen, dass Ihr geliebter Mensch möchte, dass Sie glücklich sind (das können wir nicht wissen - obwohl wir sicher sind, dass sie oder er es möchte). Vielmehr gibt es kein Entweder-Oder. Seien Sie sich bewusst, dass man weit mehr als nur ein Gefühl auf einmal spüren kann. Ein herzhaftes Lachen und das verbindende Gefühl der Gemeinsamkeit heben Gefühle der Trauer und Traurigkeit nicht auf.
7. Suchen Sie nach Gelegenheiten Ihrem geliebten Menschen zu gedenken
Eine der besten Möglichkeiten, den Schmerz über den Verlust eines geliebten Menschen an den Osterfeiertagen zu bewältigen, besteht darin, Möglichkeiten zu finden, ihm zu gedenken und die Erinnerung an ihn in die Ostertage einzubeziehen.
Obwohl es sich isolierend anfühlen kann, wenn andere den Verlust nicht auf dieselbe Weise fühlen wollen oder können, sollten Sie sich nicht zu sehr entmutigen lassen.
Studien zeigen, dass private Rituale im kleinen Kreis oder kleine physische Symbole der gegenseitigen Wertschätzung und Empathie füreinander Menschen in einer aktiven Trauerbewältigung helfen und den Zusammenhalt in Familie und Freundeskreis stärken können.
Das Tragen der Trauernadel als Symbol des aktives Gedenken an einen geliebten Menschen im Freundes- und Familienkreis stärkt das Zusammenhaltsgefühl und unterstützt trauernde Menschen ganz ohne wiederholende Beileidsbekundungen.
Traditionen zu Ostern - bedeutend und doch flexibel
Ob Osterfest im großen Familienkreis oder zelebriert am kleinen Frühstückstisch - nehmen Sie sich den Raum den Sie benötigen. Auch wenn Sie sich in diesem Jahr nicht danach fühlen als Osterhase verkleidet die Kinder zu bespaßen, können die freien Tage über Ostern Sie darin unterstützen Beziehungen mit Ihren Mitmenschen und wohltuende Momente aktiv zu erleben.
Hören Sie auf Ihre Innere Stimme und testen Sie dabei hilfreiche Rituale und Gedenkmomente, die sich in den kommenden Jahren vielleicht für Sie und Ihr Umfeld bewähren.
In der Tradition ist Ostern ein Fest der Hoffnung - Wenden Sie die beschriebenen Vorgehensweisen an und zeigen Sie ruhig, dass dieses Osterfest, wie keines zuvor für Sie ist.
